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根据你的身高和目前的体重来计算你现在的BMI=34.67，属于肥胖范围。你的健康体重在65公斤左右。体重超过健康体重10斤以上属于大基数体重减肥，通过健康快速减肥的方法来达到健康减肥的目的即可。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日的三餐搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，饱腹感强的食物摄入量，通过均衡饮食才能达到健康减肥的目的。

早餐：杂粮豆浆一杯+玉米一根+苹果一个（小的）。

午餐：餐前一碗蔬菜汤或者一杯1www.nfysw.com00毫升温水（增加饱腹感，清肠胃）+糙米饭100克+清炒牛肉100克+白灼菜心100克。

下午：3~4点加餐一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者全麦面包或者脱脂奶一只等食物。

晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+清炒生菜100克。

全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进消耗及增加脂肪燃烧和代谢脂肪。因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。另外喝水能清肠道油脂和垃圾，对维持皮肤弹性也有一定的辅助帮助。

100公斤的体重属于大基数体重，不适合高强度运动。以低强度运动比较适合，有氧运动为主，力量训练为辅进行。

有氧运动建议选择，如快走，散步，骑行，游泳，转呼啦圈等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率。

力量训练建议选择，如靠墙俯卧撑，上下蹲，卷腹，仰卧起坐等运动，每次运动时间在30分钟，每周坚持3~4次的运动频率。

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